ダイエット中でも食べて満腹感！おすすめできる8商品

どうも、楽にダイエットしたい人の代表JohnWUです。

ダイエットで食事制限していてもお腹いっぱい食べたいですよね。少なくとも私はそうでした。でもせっかく頑張ってるのに…と皆さんなんとか我慢していると思います。

しかし！実はダイエット中でも満腹感を得られるものはあります！食いしん坊の私が断言します。本当にお腹いっぱいになれますよ。早速ご紹介します。

1．ダイエット中の食事の鉄則

ダイエット＝空腹というのはもう考え方としては古いです。一生懸命我慢すると体重は確かに落ちますが、脂肪と筋肉が同時進行で失われるので基礎代謝が低下して、ダイエットが終わるころには太りやすい体が出来上がっています。

現在は「しっかり食べて痩せる」ことが主流ですが、もちろんルールはあります。ここでは食事の鉄則を簡単にご紹介します。

関連記事：100キロ→90キロのダイエット法【3ヶ月で10キロ】

鉄則①栄養バランスを意識する

糖質制限をはじめ炭水化物、脂質抜きなど、何かを抜くダイエットがものすごく流行ってましたよね？確かに一時的に結構な勢いで体重は落ちますが、個人的には大体リバウンドすると思います。

「え？でも友達はゆるい糖質抜きで体型維持してるよ？」と思う方もいるでしょうけど、その友達はたぶん習慣として糖質を長期的に制限してるんじゃないですか？

習慣化できていない人々は栄養バランスを意識してしっかり食べるようにしましょう。そのほうが後々ダイエット終わった時にも継続できるのでリバウンドしにくいですよ。

鉄則②朝昼晩の摂取割合を意識する

もちろん栄養バランスが良くてもカロリーオーバーしたら意味がないので割合を意識しましょう。おすすめの割合は【朝：昼：晩＝3:5:2】です。

例えば2,000kcal/日なら朝は600、昼は1000、夜は400という具合です。朝と昼はしっかり食べて夜は少なめが最も理想的なバランスになります。

関連記事：100キロのダイエットは食事から！朝昼晩の食事例付き

鉄則③極端に我慢しすぎない

ダイエットなのでもちろん我慢は多少必要ですが、我慢しすぎてやる気を失って継続できなくなるほうが問題です。ちょっとくらい食べても大丈夫ですから！

でも食べるのが怖い気持ちもよく分かります。なんだかそれまで努力した意味がなくなるんじゃないかという気持ちになりますよね。だからこれからご紹介する物をぜひ試してみてください！

どれもお腹いっぱい食べても罪悪感が少ない商品ばかりですよ！

2．ダイエット中の置き換えにおすすめ

こんにゃくラーメン

まずはこんにゃくラーメンです。1食あたりスープを飲んでも24kcal～なので、仮に10個食べても240kcalという夢のような食べ物です！ラーメンのほかに焼きそばやカレーうどんなどのバリエーションも豊富で飽きません。ちなみに私は毎食2個ずつ食べてお腹いっぱいにしていました。

 置き換え酵素スムージー

野菜や果物ジュースだけだと満腹感が得られなかったりしますが、IDEAの酵素スムージーは1食あたり300gと大容量です。1杯で78kcalでフレーバーも5種類あるので、これならお腹が空いた時は楽しみながら飲むことができますね。

 置き換えダイエット食～美穀菜～

先ほどのスムージーと違い、食感的にはプロテインに近いかもしれません。満腹感だけでなく体の中をきれいにしてくれて、美味しさと健康の両方を手に入れられますよ。

3．ダイエット中のおやつにおすすめ

ダイエット中に食べられるスイーツ

なんとなんとダイエット中でも食べられるスイーツがあるんです！牛乳込みでも1個あたり150kcal、しかも砂糖を使わず食物繊維も乳酸菌も入っているので健康面もばっちり！しかもパティシエが監修しているので本当においしいですよ。

ダイエット中に食べられるスナック

ダイエット中なのにスナックも食べられる時代になりました。さすがにポテチやチョコレートのようなものではないですが、カリカリ・サクサクした食感やクセになる味はまさにジャンクフードそのもの！ナッツやチーズに飽きたらぜひお試しください。

4．【番外編】ダイエット中の食事サポート

これまでダイエット中でも満腹感を得られる商品をいくつかご紹介してきましたが、本流はやはり正しい分量で栄養バランス良く、正しく食べることだと思います。

とはいえ難しいことなので、それをサポートするサービスも3つご紹介します。

ダイエット家庭教師「FiNC」

ダイエットアプリの代表格ともいえる「FiNC」の食事指導です。オンラインで60日間サポートを受けることができるうえに、条件に合えば全額返金を受けられる可能性もあります。効果を実感している声も数多く投稿されているので、ぜひ詳細を見てみてください。

 

理想のカラダへ導く「Muscle Deli」

減量だけでなく、維持・増量を目的としたメニューもたくさん用意されています。朝昼は普通にご飯を食べて、夜だけマッスル・デリで頼んでもいいかもしれませんね。

食事制限の味方「スギサポdeli」

マッスル・デリは文字通りボディメイクをする人に向けたサービスなのに対して、スギサポdeliは栄養管理をしながら食事をしたい人に向いているサービスです。塩分やカロリー、たんぱく質に焦点を当てたメニューが用意されているので、必要に合わせてご利用いただけます。

5．ダイエット中でもしっかり食べて痩せよう

以上、ダイエット中でも満腹感を味わえる8つの商品や食事のサポートを受けられるサービスをご紹介しました。ダイエットは期間を決めて終わりますが、食事は一生続きます。その食事の習慣を良い物にするためにもぜひこれらを使ってがんばってください。そして目標達成したら自分に言ってやりましょう！