糖質制限で失敗する人はここが違う！痩せない人が陥る5つの共通点

どうも、糖質制限2ヶ月で12キロ痩せたJohnWUです。

糖質制限ダイエットはRIZAPでも取り入れている手法として広く知られ、2016年～2017年ころから多くの人がチャレンジしたのではないでしょうか？私もその1人です。

2ヶ月間で12キロ痩せたので糖質制限ダイエットとしは成功しましたが、世の中には糖質制限でも失敗して痩せない人がいるらしい…

正しいやり方なら結構強力なダイエット法なのでそれでも体重が減らない人は大体何かを間違えています。

この記事では、糖質制限をやっているのに痩せない人たちが良く犯している間違いと注意点をお伝えします。

1．糖質制限のメカニズム

糖質制限をやっている人ならもう分かっていると思うので、とてもざっくりですが糖質制限で体重が減るメカニズムを確認しておきましょう。

本当にざっくりですがこんな感じです。

通常はご飯を食べた後に血糖値が上がるとインスリンが分泌されて、それによって脂肪が体に蓄積されて太ります。

しかし糖分がなくなると血糖値は上がらず、インスリンが出ないので脂肪も分解されるようになります。

2．糖質制限に失敗する人がやる間違い

ここからは実際に私も経験した、糖質制限ダイエットの失敗の原因になりえる勘違いや違ったやり方をご紹介します。

糖質制限やってるのに痩せない人は良く見てくださいね。

間違い①カロリーオーバーしている

確かに糖質制限は「糖質を取らなければお腹いっぱい食べていい」というメリットがあります。

でも消費カロリーを上回るカロリーを摂取したら普通に太ります。

私の知り合いは2週間に1回「チートデイだ！」と言って大食いしてましたが、そりゃ痩せないですよね（笑）

特に糖質制限中は肉を多く食べることになりますが、肉はカロリーが高いので気を付けないといけません。

例えば豚バラ肉は100gあたり約380kcalですが、基礎代謝が1400kcal/日の女性が昼と晩に200gずつ食べるだけで1520kcalになります。

運動をすればもちろん消費カロリーは増えますが、摂取カロリーが多くなりすぎないように気を付けましょう。

間違い②脂質を摂りすぎている

カロリーと似ていますが、カロリーを気にしていても脂質がオーバーしている可能性があります。

糖質制限は正しくやれば確かに体脂肪が減っていきますが、それ以上の脂質を摂取したら意味がありません。

例えば、豚肉や牛肉を食べる時はバラではなくロースを選んだり、鶏肉も皮を取り除くなどして工夫をしましょう。

あとは揚げ物も糖質が少ないので緩みがちですが、脂質が結構多いので多くなりすぎないようにしてください。

 

間違い③運動をしていない

摂取カロリーや脂質をがんばってコントロールしても痩せないなら、消費カロリーが足りないのかもしれません。

ダイエットの大原則は消費カロリー＞摂取カロリーなので、消費が少なくても痩せません。

消費カロリーは基礎代謝+運動による消費で計算されます。筋肉量が少ない人は基礎代謝が低いので運動して補うしかありません。

おうちの中で筋トレしたりするのが望ましいですが、難しければ駅2つ分歩くなどでうまくカロリーを消費しましょう。

間違い④糖質を抜き切れていない

糖質制限が始まると目標とする糖質の量を決めて毎日調整しますが、痩せない人は糖質を無意識的に摂取している可能性が大いにあります。

本人に悪気はなく、知らないうちに失敗する…というパターンは結構ありえます。

例えばコンビニで売られているSAVASのミルクプロテインは10gくらい糖質が入っています。

あと盲点になりやすいのが牛乳！100mlあたり5gくらい糖質です。

「プロテインと牛乳だからいいよな！」と思ってゴクゴク飲んでると知らない間に糖質オーバーします。

糖質制限をしている間は努力を無駄にしないように、しっかり食材に含まれる糖質を調べながら食事をするようにしてくださいね。（※外部サイト：糖質量が分かりやすい一覧表）

間違い⑤習慣化されていない

糖質制限して脂肪を分解するようになるには、体を飢餓状態に追い込む必要があります。

糖質制限の一番きついのが最初の1週間と言われるように、一気に体から糖分を抜きます。

しかしそれを知らずに、例えば「夜だけ糖質制限してます」とかだと飢餓状態にならず重要なケトン体が出ないので、完璧な糖質制限にはなりません。

本気で痩せるための糖質制限なら、最低1週間くらいは本気を出して徹底的に体を飢餓状態に追い込みましょう！

 

3．糖質制限は正しくやりましょう！

糖質制限で痩せるんだー！！と思って行動を起こしたならそれは偉いことです。

せっかく行動を起こしたなら、失敗しない正しいやり方で自分が目標としている姿を手に入れられるようにがんばりましょう！

糖質制限は正しくやれば痩せます！見事目標達成したらそれはもう間違いなく