ダイエットの運動

パームスで2ヶ月9キロ痩せた僕が、料金と内容をリアルに評価!

パームスで2ヶ月9キロ痩せた僕が、料金と内容をリアルに評価!
JohnWU
JohnWU
糖質制限と夕食抜きでリバウンド…パーソナルジム「パームス」に通ってからはリバウンドしないダイエットを継続中。

  • 30歳、185cm、85kg、過去のMAX115kg
  • 3ヶ月で-13キロ&リバウンドなし
  • パームスって実際どうなの?
  • Webサイトに書いてあることは本当?
  • 本当に2ヶ月29,800円で通える?
  • リアルな料金やコース内容を詳しく知りたい
  • 大きな投資だから絶対に失敗したくないな…

この記事はパームスについてのこういう疑問に答える内容となっています。

この記事を読めば、パームスの特徴やメリット・注意点を理解して、自分に合うジムなのか判断できるようになります!

なぜなら僕は、実際に2ヶ月16回のコースに通って9キロ痩せた経験から、全ての情報をリアルに評価できるからです。

この記事では 私の経験に基づいて、この記事の前半では「パームスのリアル評価」、後半で「パームスで失敗しないための工夫」をご紹介します。

パームスの特徴をリアルに評価

パームスTOP
Webサイトにいい事ばかり書いてあるけど、本当なの?

渋谷店に実際に2ヶ月通った私がパームスの宣伝文句をリアルに評価しましょう!

  1. 安価な料金
  2. 完全個室
  3. 充実な設備
  4. 有資格トレーナー
  5. 手ぶらでOK
  6. 食事指導

Webサイトにも記載されている6つの特徴を1つずつ評価します。

安価な料金 5.0

え!?2ヶ月で29,800円!?

この衝撃を受けてWebサイトを見てみたけど、実際の金額が分からなかったですよね?

結論、29,800円は本当だけど条件がある!けどそれでも安いです。

実際に私が通ったコースは30分×16回で98,000円です。

パームスのサイトにもあるように、98,000円だとしても他のパーソナルトレーニングジムに比べるとはるかに安いです!

東京でも渋谷・新宿・六本木に店舗があるし、いずれも駅から徒歩5分ほどの好立地なので、それを考えると98,000円は十分に安価だと感じました。

具体的な金額については下の項目で詳しく書いています。

パームス ジム 料金出典:パームス

完全個室 4.5

安心してください、基本的には全て個室です。

ただ店舗によるかもしれませんが、私が通った渋谷店は部屋を仕切る壁の上部がちょっと空いていて、隣の部屋の声がちょっと聞こえていました。

ただ、隣の声は全く気にならない

なぜなら、激しいトレーニングで必死なのでそれどころではないからです。

隣の部屋の人も自分もかなり必死なので、お互いの唸り声が聞こえたところで大した問題ではありませんでした。

本当に追い込まれるので、私はかなり吠えていました…笑

店舗によっては少し狭い

渋谷店の個室は体感で5~6畳くらいでした。

広々としている訳ではありませんが、パーソナルトレーニングをするには十分です。

ちなみに身長185cmの私でも大丈夫だったので、それ以下であれば全く問題ありません。

充実な設備 4.5

パームスの設備は大きく2つに分かれます

  • トレーニング設備
  • その他設備(カフェ、シャワー)

トレーニング設備は文句なし

なぜなら、パームスが公言している通り、ライザップなどの大手でも使われているトレーニング設備と同じ物を使っているからです。

パームス ジム 口コミ

これ以外にもダンベル、バランスボールなどがあり、トレーニング器具は充実しています。

カフェとシャワーは普通

シャワーは漫画喫茶などにあるようなタイプで問題なく使えます。

カフェは正直店舗の広さによりますね…パームスのサイトでは広々としたスペースがありますが、渋谷店は机1つ、椅子2つ、カウンター2席でした。

そんなにのんびりする機会もないので個人的には特に気にならなかったです。

有資格トレーナー 4.0

担当制で1人のトレーナーと個別に連絡するシステムではないので、トレーナーの質に不満を抱えることはありませんでした。

トレーニングの指導は文句なし

毎回限られた時間でメニューを組んで、限界を超えるところまで追い込んでくれました。

結果もしっかり出ているし、途中で何か不満を感じることもありません。

しいて言えば、同じメニューでも多少トレーナーによってポイントが変わっていたくらいですかね。

そんなに「有資格」を感じなかった

Webサイトには有資格者であることが大体的に出ていますが、正直そのメリットをそこまで感じることはありませんでした。

そもそも私にあまり筋トレの知識がなかったので「すごいのかどうか判断できなかった」という方が正しいかもしれません!

ちなみに男性トレーナーも女性トレーナーも良く鍛えられた体をしているし、ライザップで指導していた人もいるので、安心して大丈夫です!

手ぶらでOK 4.5

Tシャツ、短パンを貸し出してくれるのがとても助かりました。

男性用と女性用で分かれていて、サイズはS~XLまであります。

身長185cmの私はXLで全く問題なかったです。

オープンしたての渋谷店にはシューズのレンタルがなかったので、仕事でスーツを着る日は運動靴だけ持っていきました。

店舗によってはシューズの貸し出しもあるので、必ず確認するようにしてください。

食事指導 2.5

食事指導、食事管理は期待しないほうがいいです。

なぜなら食事指導は初回のトレーニング時に10分程度で栄養バランスや朝昼晩の割合を説明してくれるだけだからです。

トレーニングの日に「こういう物は食べてOKですか?」などを聞いてアドバイスはもらえますが、食事を報告したり管理するプログラムではないです。

しかしそれ以外のトレーニングに関する内容は全く不満はないので、最低限の食事管理を自分だ頑張れればかなり効果は期待できますよ。

パームスに2ヶ月通った後の変化

パームス ジム 効果
2ヶ月通って、ぶっちゃけどうだった?

パームスに2ヶ月通った結果、実際にどんな変化があったかをご紹介します。

大きく2つのカテゴリーに分けてご紹介します。

  • 体に起きた変化
  • 生活習慣に起きた変化

体に起きた変化

導入でも書いている通り、私は通っている2ヶ月で9キロ痩せました。

具体的な結果を定量と定性に分けてご紹介します。

定量的な変化

数字で測れる変化はこの通りです。

  • 体重  :-9kg
  • 体脂肪率:-5%
  • 筋肉量 :+1kg
  • 基礎代謝:+100kcal

体重も体脂肪率も減らすことができました。

逆に筋肉が増えたことで基礎代謝も増え、太りにくい体に1歩近づいたと思います。

定性的な変化

体重が減って、周りからこんなことを言われました。

  • おっぱいがなくなりましたね!
  • 後ろから見た姿が全然違う
  • 順調に痩せすぎてウザい…笑

後輩とゴルフに行ってお風呂に入った時に驚かれました!

それがモチベーションになってさらに頑張れました!

生活習慣に起きた変化

実は嫁に「高い金出してリバウンドしたら絶対許さない」と言われていたので、本気で生活習慣の改善も意識しました!

その結果、実際にいくつか意識が変化しています。

  • 朝ごはんを食べるようになった
  • 朝昼晩=3:5:2を常に意識
  • 12時前に寝るようになった
  • たくさん歩くようになった

細かい意識変化を入れるともう少しありますが、太らない生活習慣にだいぶ近づいたと思います!

パームスのリアルな料金

パームス ジム 料金
本当に29,800円で通えるの?

パームスは本当に2ヶ月29,800円で通えます!しかし条件があります。

具体的に言うと、トレーニングの時間が平日の12時~15時に限定されます。

専業主婦や平日に休みがある方には本当に最高な料金体系ですが、フルタイムで働いている会社員はこの恩恵を受けられません…

しかし、そうだとしても「安いパーソナルジムでまずやってみたい」なら、絶対にパームスがおすすめです。

パームスの料金特徴
  • 業界平均の半額程度
  • 着替えの時間を含まない
  • ただし返金制度はない

パームスの料金体系

パームスがWebサイトに書いていないリアルな料金体系は下記の通りです。

  • 30分×8回=29,800円(条件あり)
  • 30分×8回=49,000円
  • 30分×16回=98,000円
  • 60分×8回=98,000円

※料金表をもらえる訳ではないので記憶で書いています
※大体はあっていますが、詳細は店舗に直接ご確認ください

ちなみに先ほど出した通り、ライザップは50分×16回=298,000円なので、完全にパームスの方が安価です。

シャワーや着替えの時間は含まれない

具体的なコースのフローは他の項目で詳しく触れますが、上記のコース時間(30分、60分)にシャワーや着替えの時間は含まれていません。

他のパーソナルジムはコース時間の中に着替えも含んでいることがあるので、他のジムも検討されている方はこの点も確認しておきましょう。

返金制度はない

ライザップなど大手のパーソナルジムは「30日間返金保証!」と打ち出していますが、パームスには返金制度はありません。

規約にも「入会金、コース料金はいかなる理由でも返金しません」の旨が記載されています。

元々他に比べると安いので、ちゃんと頑張って効果を出せば問題ありません!

パームスのプログラム内容

筋トレをする人
そこまで安いと逆に内容が不安…

パームスは業界平均の半額程度の料金ですが、断じて安かろう悪かろうではありません。

コースの内容と各回の流れを具体的にご紹介します。

  • 無料カウンセリング~入会
  • 30分コースの内容・流れ
  • 60分コースの内容・流れ
  • 食事、キャンセルなどについて

1つずつ詳しく見ていきましょう。

無料カウンセリング~入会

パームスの無料カウンセリングはWebから気軽に申し込みができます。

画像のように、基本情報と候補日を入力すればOKです。

パームス ジム

店内の雰囲気

私は渋谷店でしたが、ビルの入り口が難しくてちょっと迷いました…

店内は他の項目でも書きましたが、そんなに広くはなかったです。

10畳くらいの部屋に受付、休憩すページ、事務所が作られていました。

アップテンポの音楽がかかっていて、スタッフが笑顔で出迎えてくれます!

カウンセリング

カウンセリングシートを記入して待っていると、トレーナーの男性との会話スタート。

シートに書いてある目標やダイエットのきっかけ、これまでの運動経験を元にヒアリングしますが、そんなに深い会話はしないです。

私は入る前提で店舗まで行ったので気にしませんが、営業は少し強めだと思います

  • 今日入会すれば入会金は80%オフです
  • 一緒にがんばりましょう!
  • どうですか?やっていきますか?

「相談だけしに行こう」と思っている方はかなりびっくりするかもしれないので注意です!

入会・初回予約・支払い

私は入る前提だったので、その場で1万円の入会金を現金で支払いました。

コース料金は当日の現金でもOKですが、クレジットカードか銀行振込で対応可能です。

色々契約関連の案内をもらって、初回の予約を入れたらその日は終了です。

30分コースの内容・流れ

私は30分×16回コースに入りましたが、30分だと流れはこんな感じです。

  • 受付、着替え(時間外)
  • 体重などの測定
  • HIITトレーニング
  • ひたすらに筋トレ
  • シャワー、着替え(時間外)
  • 次回予約、終了

測定と簡単なカウンセリングは3分ほどで終了し、HIITトレーニングを4分ほど行います。

残りの約20分で全力で筋トレをします!

トレーナーは限られた時間の中で、できるだけ多くの種目・回数をやろうと追い込んでくれるので、最初のうちは休憩時間もなく本当にきついです…!

60分コースの内容・流れ

説明を受けただけですが、60分コースの流れはこんな感じです。

  • 受付、着替え(時間外)
  • 体重などの測定
  • HIITトレーニング
  • ひたすらに筋トレ
  • ペアストレッチ
  • シャワー、着替え(時間外)
  • 次回予約、終了

流れで違いがあるのはペアストレッチだけです

ただ物理的に時間が増えるので、筋トレも少しゆっくり、休憩時間を長めに取りながら進めることができます。

個人的な意見としては、毎週2回の運動で習慣化させたほうが良いので30分がおすすめです!

HIITトレーニングがかなりやばい

トレーニングの冒頭に必ずHIITトレーニングと呼ばれる短時間のトレーニングをしますが、運動不足の身体にこれはなかなかきつかった…

「HIIT」とは「High-Intensity Interval Training(ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング)」の略。いわゆる高強度インターバルトレーニングを指します。インターバルトレーニングとは、高負荷の運動と低負荷の運動を交互に入れること。それの強度をぐんと高めたものがHIITなのです。

これだけ聞くと「そんなのやってられない!」と思うかもしれません。しかしこのトレーニングの最大のメリットは、短時間で効果が期待できること。じっくりと長期的なスパンで取り組むタイプよりも、すぐに効果を実感したい人に向いたダイエット法ともいえるでしょう。
※出典:MELOS

たった4分ですが、本当に地獄のような4分です…

心拍数は上がる、息も上がる、でも手足は上がらない…そんなHIITトレーニングで全身を一気に刺激してからの筋トレは効果抜群ですよ。

初日が終わったあと、私は電車の中で意識を失いました…(寝落ち)

食事はちょっとしたアドバイスのみ

食事管理がないことは先ほどもお伝えした通りですが、質問があったらなんでも聞いてOKです。

  • 会食があった翌日はどうすべき?
  • 間食を食べたい時は何がOK?
  • お酒はどのくらい飲んでいいの?

食事制限に取り組む時に湧いてくる質問はなんでも聞いていましたが、結構的確にアドバイスをもらえました!

予約・キャンセルは手軽

店舗によって違いはあると思いますが、予約とキャンセルは前日までに電話一本でOKです。

LINEでの変更も可能でしたが、渋谷店は現在NGみたいです。

割と先までスケジュールが埋まっていたりするので、可能であれば4,5回先まで予約しておいた方がいいなと思いました。

トレーナーは専任ではない

先ほども書きましたが、専任のトレーナーが付く訳ではないです。

予約した時間にいるトレーナーが毎回対応してくれましたが、カルテでそれまでのトレーニング内容などを共有されているので安心です。

途中で持病の腰を痛めましたが、そのこともしっかり共有されていて、腰への負担が少ないメニューを考案してくれました。

パームスに合う人、合わない人

パームス ジム 口コミ
本当に僕はパームスでいいのかな?

パームスは安価の割に設備やコース内容は大手に負けませんが、それでも合う・合わないがあります。

なぜなら専属のトレーナーではないし、食事管理もついていないからです。

具体的にパームスに合う人・合わない人をご紹介します。

パームスに合う人

パームスの特徴に合うのはこんな人です。

ここの項目に当てはまるなら、パームスにぜひ入会しましょう!

  • パーソナルジムの初心者
  • 意思を持って食事管理ができる
  • メタボ、運動不足を解消したい
  • 10kg前後の減量でOK

1つずつ簡単に説明します。

パーソナルジム初心者

「まずはパーソナルジムに行ってみたい!」と思っている方にはぴったりです。

なぜなら、金額が他のパーソナルジムに比べて圧倒的に安いからです。

30分×16回で98,000円なので、初心者には手を出しやすい金額と言えます。

意思を持って食事管理ができる

専属トレーナーによる食事管理はプログラムに含まれていないので、自分の意思を持って管理する必要があります。

厳しい糖質制限をする必要はありませんが、せめて朝昼晩=3:5:2を守りましょう。

メタボ、運動不足を解消したい

安価でパーソナルジムに通うことで生活習慣を変えて、減量しながら痩せやすい体を手に入れるのがパームスの一番いいところです。

実際に同じ渋谷店に通っていた人の中で、ゴリゴリの人は見たことありません。

皆さん減量か、メタボを解消するために通っているように思いました。

10kg前後の減量でOK

2ヶ月で-30kgとかもおそらく不可能ではありませんが、パームスにそれを求めるのは辞めておきましょう。

なぜなら-30kgのためには食事管理がものすごく重要ですが、パームスには細やかに食事管理をするプログラムが含まれていないからです。

しかし-10kg程度なら、個人差はもちろんありますが、適切な食事と2ヶ月の運動習慣で現実的に減らすことができると思います。

パームスが合わない人

逆にパームスが合わない人も明確にいますので、ここで挙げる項目に当てはまるならパームスは辞めておいたほうがいいです。

  • 全てをトレーナーに管理されたい
  • 返金制度がないのが不安
  • 短期間で20~30kg痩せたい

これも1つずつ簡単に説明します。

全てをトレーナーに管理されたい

専属のトレーナーを付けて、常に自分と向け合ってくれて、食事も筋トレも有酸素運動も管理してほしいのであればパームスではなくライザップに行きましょう。

なぜなら何度も言っているように、パームスは専属のトレーナーは付かないし、食事管理もしないからです。

ただしその代わり、ライザップは30万円近くの投資をする必要があります。

返金制度がないのが不安

いくら98,000円とはいえ、万が一失敗したときに備えて返金制度が欲しい!

どうしてもそこの覚悟ができないなら、パームスは辞めておきましょう。

物凄く安いけど、残念ながら返金制度はありません

短期間で20~30kg痩せたい

これも上で書いた通り、食事制限がものすごく大事です。

たぶんパームスのトレーナーはカウンセリングの時に「いけます!」って言いますが、別に嘘ではないと思います。

ただし繰り返しますが、パームスでのトレーニングよりも、自分の食事制限の方が大事です。

厳しい食事制限をできるなら2ヶ月で30kgも可能性はゼロではないと思いますが、お金に余裕があるならライザップの方が返金もあるので安心です。

パームスで失敗しないためには

100キロならパーソナルジム
安くても絶対に失敗したくない!

ここまで書いた通り、パームスはパーソナルジムに通ったことがない人にはとてもおすすめできるジムです。

なぜなら料金はとても安価だし、設備やトレーナーも大手とそん色ありません。

しかし98,000円とはいえ小さな金額ではないので、失敗は絶対にしたくないですよね。

パームスで失敗しないためのポイントをいくつか具体的にご紹介します。

  1. 食事管理に手を抜かない
  2. トレーニング以外の日にも運動を
  3. 2ヶ月で習慣を終わりにしない

1つずつ詳細に見ていきましょう。

食事管理に手を抜かない

何度も言っている通り、パームスでは食事管理をしてくれません。

ダイエットで最も大事なのが食事なので、失敗したくないならせめて2ヶ月間はこの3つのポイントを守りましょう。

  • 1日の総摂取カロリーを守る
  • 朝昼晩=3:5:2を意識する
  • タンパク質の量を確保する

筋肉を付けて基礎代謝を増やしながら脂肪を減らすためには、この3つのポイントを必ず守るようにしてください。

総摂取カロリーをオーバーしたり、夜ご飯を毎日多く食べていると失敗します。

 トレーニングがない日にも運動する

結局ダイエットは「摂取カロリー<消費カロリー」です。

週に2回の筋トレだけではそんなにカロリーは消費されないので、むしろ通っていない時の方が大事だったりします。

せっかく筋トレで筋肉が増えたなら、自分でもウォーキングなどの有酸素運動を少しずつでいいのでやるようにしましょう。

ちなみに私は毎日3つ手前の駅で降りて、歩いて家に帰るようにしましたよ。

2ヶ月で習慣を終わりにしない

予定している16回のコースが全て終わったからと言ってダイエットは終わりません。

せっかく減らした体重も一気に解禁するとリバウンド待ったなしです。

パーソナルトレーニングが終わってもこの3つのポイントはできる限り意識しましょう。

  • 朝昼晩=3:5:2を意識する
  • 自宅でも軽い筋トレを継続
  • 食べ過ぎた翌日は規則正しく

これだけ意識して継続できれば、リバウンドを防ぐどころかさらに体重を減らすことも可能です!

迷うくらいなら一歩を踏み出そう

パームスと契約する前に色々調べましたが、もうこれ以上安いパーソナルトレーニングジムはないです!

  • 2ヶ月98,000円でパーソナルトレーニングができる
  • 30分×16回で運動習慣を作ろう
  • 食事管理ができれば効果は最大化になる
  • 2ヶ月後も習慣を継続しよう

実際に私もそうでしたが、最初の1歩さえ踏み出せば絶対にがんばれます。

がんばったら絶対いい結果が待っています。

自分の目指す理想の体型に近づく第一歩を今すぐ踏み出しましょう!