夜ご飯置き換えダイエットに最高におすすめできる5つの商品

置き換えダイエットを始めたい人が持つ疑問を解消する内容になっています。

この記事を読み終えると、夜ご飯の置き換えダイエットを成功させるポイントを理解できるので、明日からすぐに正しく実践できます！

なぜなら僕は実際に置き換えダイエットで痩せて→リバウンドを経験しているので、失敗から見えた成功の秘訣をお伝えすることができるからです。

この記事では僕の経験に基づいて、前半で「成功のポイント」考案で「おすすめの食べ物選び」をご紹介します。

置き換えダイエットのポイント

冒頭に書いた通り、僕は過去に置き換えダイエットで失敗したことがあります。

正確に言うと減量はできていますが、継続できずにリバウンドしました。

失敗した経験から成功のポイントに気付いたのでご紹介します。

1つずつ詳しく見ていきましょう。

決めた期間は継続する

失敗した経験がある僕からすると、置き換えダイエットは自分が決めた期間をしっかり継続しないと意味がありません。

ダイエット前の食事にもよりますが、夜ご飯を置き換えると1日500～800kcal削減できます。

1キロ痩せるなら大体10日、10キロ痩せたいなら100日前後となります。

決めたらやりましょう。

夜ご飯置き換えダイエットで痩せない人の原因の1つが「継続できない」です。

満腹感を得る工夫をする

夜ご飯を置き換えるとどうしても10時くらいになるとお腹が空きます。

しかしお腹が空いたからと言って、何か食べてしまうと意味がありません。

だから置き換える食べ物でちゃんと満腹感を得られるような工夫をしましょう。

朝と昼に食べ過ぎない

「夜ご飯を置き換えるから朝と昼はちゃんと食べていいよね♪」

ダイエットは結局「摂取カロリー＜消費カロリー」です。

夜に800kcal分軽くしたからと言って、朝と昼で1000kcal多くとったら太ります。

朝と昼はいつも通りにして、夜だけ減らすのが正しい置き換えのやり方です！

置き換えダイエットでリバウンドしないために

朝と昼はいつも通りに食べて、夜ご飯をカロリーが低い物に置き換えるのが正しいやり方です。

しかし、僕みたいに1回痩せたら次はリバウンドしないように注意する必要があります。

リバウンドしないためには実は3つしか方法がありません。

これも1つずつ解説していきましょう。

ずっと置き換え続ける

僕の結論は「ずっと置き換えは続かない」です。

なぜならおそらく皆さんも僕と同じで食べることが好きだからです！

後で詳しく書きますが、置き換えで摂取するカロリーは多くても大体150kcalくらいです。

プロテイン1杯を牛乳で飲んだら終わりの量なので、これを続けるのはさすがに難しいと思います。

食生活全体を見直す

ずっと置き換えが続かないなら、普段の食生活を正しい物にしましょう。

詳しくは「食事管理だけで13キロ痩せた」に書いてありますが、ポイントはこの3つです。

体重を維持するためには「摂取カロリー＝消費カロリー」にする必要があるので、自分の消費カロリーを把握したうえで摂取カロリーの目安を決めてください。

そして外食の日を除いて、朝昼晩＝3:4:3くらいになるように調整しましょう。

リバウンドしない体を作る

リバウンドしやすい体＝筋肉が少なく、基礎代謝量が低い体のことです。

置き換えダイエットで減量すると、脂肪と一緒に筋肉もなくなっていきますので、リバウンドしやすい体に近づいていきます。

そうならないようにするためには、自宅でできる範囲でいいので筋トレをしましょう。

注意していただきたいのは、有酸素運動は食欲を促進させる働きがあるので、有酸素運動よりも筋トレで基礎代謝を保つようにしましょう。

「家でできる、1日15分の全身メニュー」で具体的なメニューを紹介しています。

置き換えダイエットの食べ物選び

いよいよ具体的にどんな物を選ぶべきかご紹介しましょう。

先ほども書いた通り、自分で決めた期間を継続できないと目標達成はできないので、カロリーが低ければいいっていうものでもありません。

なぜなら、僕は実際にカロリーの低さだけで決めてしまい継続できなかったからです。

具体的なポイントはこの3つです。

具体的に解説していきましょう。

満腹感を得られるか

先ほども書きましたが、満腹感を得られるのはとても大事な要素です。

なぜなら、空腹感のストレスは半端じゃないので、ずっと空腹に耐え続けるのはかなり不可能に近いと思うからです。

ダイエットに最も大事なのがモチベーションの維持なので、寝るまでの空腹感を少しでも減らせるものを選びましょう。

バリエーションが豊富か

空腹感を担保することと同じくらい大事なのがバリエーションです。

なぜなら、毎日同じ物を食べ続けるのもモチベーションの維持を難しくするからです。

例えば今日がプロテインなら明日はこんにゃく麺、明後日はシェイクにするなど、違うジャンルの物でローテションを組むと少しは楽になりますよ。

もちろんプロテインもいくつか味の変化がある物を選びましょう。

できればタンパク質を摂る

ダイエット中に最も大事にしてほしい栄養素がタンパク質です。

なぜなら、タンパク質は筋トレの効率を上げて筋肉が増えやすくなるからです。

そして、タンパク質はお腹に溜まるので満腹感を得やすいです！

積極的にタンパク質をたくさん含む物を選びましょう。

置き換えダイエットにおすすめの食べ物

• 満腹感を得られる
• バリエーションが豊富
• タンパク質を摂れる

この3つの観点から、僕が置き換えダイエットにおすすめの商品を5つご紹介します。

全てAmazonや楽天で手に入るし、お値段も2000～4000円前後で購入できるので、ぜひ手軽に試してみてください。

こんにゃく麺超おすすめ！

何と言ってもバリエーションが超豊富です！

ラーメン、うどん、パスタ、焼きそば…12種類の味付けが入っているので飽きずにローテーションさせることができます。

小麦粉で作られた麺のようにもちもちはしていませんが、味付けが意外と美味しいので、ダイエット中でも麺を食べる幸福感を得られます！

しかもスープを飲んでも最大で79kcalくらいなので、足りない人は2つ食べても問題ないですよ。

トッピングしすぎるとカロリーオーバーになるので、野菜類のみにするのをおすすめします。

プロテインダイエット

置き換えダイエットの王道ともいえるDHCのプロテインダイエット、チョコプラのCMを見たことがある方も多いのではないでしょうか？

確かにバリエーションもあり、味も美味しいのですが、実は1食当たり280円くらいなので、この記事でご紹介する商品でも一番高いです。

しかし満腹感と味は本当に申し分ないので、王道をまず行きたい方はこれから試してみてもいいと思います。

私のプロテインダイエット

バリエーションも豊富で金額も安いのが私のプロテインダイエットです。

タンパク質（約7g）がプロテインダイエット（約20g）に比べると少ないですが、1食分の目安はクリアできています！

ひとまず安価に初めて見たい方はぜひ私のプロテインダイエットからどうぞ！

ダイエットシェイク

プロテインと違って、シェイクはよりお腹に溜まり満腹感を得やすいです。

タンパク質は1食あたり約4gですが、バリエーションもあるので、他の置き換えダイエット商品と併せてローテーションさせると良いかもしれません。

10食分から手軽にお試しができます！

 

ホエイプロテイン　抹茶ラテ味

これはバリエーションが1つなので番外編ですが、とにかく美味しいプロテインです。

牛乳で割ったら本当に普通の抹茶ラテとして飲めてしまうくらい美味しいので、ぜひ他の置き換えダイエット食の間に挟んでほしいです。

美味しいのにタンパク質も約20g摂れるのでプロテインとしても優秀です！

美味しい物を飲んでモチベーションを維持させるのも大事なので、ぜひこれも試してみてください。

 

夜ご飯の置き換えを正しくやろう

何度も書いている通り、置き換えダイエットは継続できないと意味がないし、あまりきつくやり過ぎたらリバウンドする可能性があるので気を付けてください。

夜ご飯の置き換えダイエットをきっかけにして、理想の身体を入れられるようにしましょう！