夜ご飯抜きダイエットは効果あり！2ヶ月で8キロ減量した方法と注意

どうも、ダイエット検証ならお手の物JohnWUです。

夜ご飯抜きダイエットはその名の通り、夜ご飯を抜くだけでダイエット効果が期待できる優れた手法です。私も過去に経験して2ヶ月で8キロ痩せていますが、たぶん次はもうやらないと思います…夜ご飯を抜きつつ絶対に筋トレしたほうがいい！

この記事では夜ご飯抜きダイエットのやり方や効果を紹介しつつ、リスクにも触れています。これから夜ご飯抜きダイエットにチャレンジしたい方はぜひ参考にしてください。

1．夜ご飯抜きダイエットは痩せる

冒頭にも書いた通り、夜ご飯抜きダイエットは痩せます。筆者の実体験としては2ヶ月でマイナス8キロです。このダイエットの考え方と8キロ痩せた時の1日をご紹介しましょう。

夜ご飯抜きダイエットが痩せる理由

皆さんご存知の通り、脂肪は7kcalで1g減ります。1kg＝1000g痩せるためには、7000kcalの削減が必要です。つまり1週間で1キロ痩せたければ、1週間の総消費カロリーより摂取カロリーが7000kcal少なければOK。

1日にならすと1000kcalなので、夜ご飯を抜くと大体ちょうどいいです。だから夜ご飯抜きダイエットは物理的に痩せることができます。

2ヶ月で8キロ痩せた時の1日

12時にご飯を食べた後、ひたすら我慢するのはさすがに耐えられないので、夕方に少し軽めにお腹に入れるようにしていました。

朝と昼は基本いつも通りに食べて大丈夫ですが、夜を完全に抜くのではなく、夕方に多少食べるので大盛りをやめるなど気持ち少な目を意識していました。我慢しすぎると食欲がどこかで爆発するので、夕方のちょこっとはちゃんと入れましょう。

2．夜ご飯抜きダイエットの”食事”

個人差があるかもしれませんが、私は19時間を我慢することができませんでした。というか我慢するとどこかでダムが決壊して、それまでの努力が水の泡になってしまうような気がしたので、多少は緩和させていました。

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夜ご飯①プロテイン

本当にお腹が空いた時はプロテインを飲んでいました。置き換えダイエット用のプロテインがたくさん売られているので、それを200mlゆっくり飲むとお腹は多少膨れました。プロテインのカロリーや糖質もそうですが、注意してほしいのは牛乳のカロリーと脂肪です。どうしても物足りない時は牛乳でいいですが、基本は水で飲むようにしましょう。

夜ご飯②サプリメント

夜ご飯を抜くので栄養が偏る可能性があります。食べ物で摂取できないならサプリメントに頼るしかないです。私はマルチビタミンと食物繊維を摂取するために青汁を飲んでいました。栄養バランスが悪いと健康な痩せ方をしないので気を付けましょう。

夜ご飯③水

はい、基本は水です！お茶やコーヒーも多少はいいですが基本は水か炭酸水をたくさん飲むようにしてください。単純に代謝が良くなるのでカラダ中の老廃物が外に出されます。あとはお腹すくので液体でごまかすしかないのです…

3．夜ご飯抜きダイエットのリスク

「なーんだ、完全に抜かなくてもいいならなんかやれそうじゃん。」と思ったらそれは甘い！ダイエット全般に共通しますが、必ず何かしらのリスクがあります。

とにかくリバウンドしやすい

本当にリバウンドしやすいと思います。やり方にもよりますが、運動をせず単純に夜ご飯だけ抜いた場合、冒頭の項目でも書いた通り確かに物理的に痩せます。ただ筋肉も同時に減るので基礎代謝量は確実に減ります。

筋肉が減って基礎代謝が下がった状態で、夜ご飯を元通りに戻したらどうなるかはもうお分かりですね。それまでと食べる量が同じでも、基礎代謝が下がった分さらに太く安くなります。これが私が夜ご飯抜きダイエットを勧めない一番の理由です。

4．夜ご飯抜きダイエットをしてもいい条件

リバウンドの可能性があるとはいえ、体重を減らすという目的に対しては間違いなく夜ご飯抜きは有効な手段だと思います。そこで、このダイエットをやる時に守ってほしい条件を書いておきますので、ぜひ参考にしてください。

条件①ダイエット期間中は筋トレをする

上でも書きましたが、筋肉が減ったら基礎代謝は低下するのでダイエットの意味がないです。だから夜ご飯抜きダイエットをしている間は筋トレを継続的に行いましょう。

増強が目的ではないので、わざわざジムに行かなくてもいいです。自宅で行える腕立て、腹筋、スクワットなどで筋力を維持すれば十分です！

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条件②短期間の実施にする

私は当時2か月やりましたが正直かなり後悔しています。なぜならやればやるほど太りにくい体になっていったからです。

筋トレを継続的にやれれば問題はないですが、それでもモチベーション的には短期間が望ましいです。1週間で500g戻すとか、2週間で1キロ戻すとかだったら大丈夫ですが、2か月はメンタル的にもきついのでおすすめしません。

条件③完全に抜かずに多少はお腹に入れておく

ダイエットで最も大事なのがやり抜く意思ですが、理想が高すぎたり制限がきつすぎると意思を強く持ち続けるのはとても難しいですよね。だから多少は自分を許して、夜には上記のプロテインなどを入れるようにしましょう。

今はカロリーや糖質が低くてもおいしい物が食べられるし、自分のダイエットの目的に合わせてご飯をデリバリーしてくれるサービスもあります。きつい夜ご飯抜きダイエットに挑戦する前にぜひこちらも見てみてください！

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4．夜ご飯抜きダイエットはほどほどに！

何度でも言いますが、筋肉が減って基礎代謝を低下させてしまったら、一時的に体重が減っても必ずリバウンドします。夜ご飯抜きダイエットは筋トレ行いながら、限られた短期間だけ実施するようにしましょう。そして終わってからもリバウンドしなかったら初めて自分にこういいましょう。