コンビニで買える!太らないお菓子オススメ5

「何か食べたい…！」小腹が空いた時、ついコンビニに寄ってしまう方も多いと思います。

誘惑の多いコンビニですが、ダイエット中でも食べれる「太らないお菓子」はあるのでしょうか？どんなお菓子を選べば太らないのでしょうか？

それぞれのお菓子の特徴も一緒に紹介しながら、具体的な商品も一緒に見ていきましょう。

我慢しすぎはストレスに

まずどうしてもお菓子を食べたい時に、我慢は禁物です。

「絶対食べない！」と我慢しすぎることでストレスになりますし、結局後から反動が来ることも多いです。ストレスは過食などの原因にもなりかねないので、あまり無理をせず、ストレスを溜めないことを意識しましょう。

それにそもそもお菓子は、食事で取れなかった栄養を補うものなので、本当にお腹が空いてる時に無理して我慢する必要はありません。「自分の体に今何が必要か」を考え、コンビニでも栄養を取れるお菓子を選ぶことでダイエットを成功に導きます。 ではカロリーを気にせず食べれる「太らないお菓子」とは具体的にどんなお菓子なのでしょうか？

太らないお菓子の選び方

①糖質が低いもの

まず「糖質が低いもの」です。お菓子を選ぶ時は表記を確認し、できる限り糖質が低いものを選べば問題ありません。

普段は糖質は私たちを動かすために、必要なエネルギーになります。しかしケーキやお菓子から取ると、米などより素早く血糖値が上がってしまうので、もっとお菓子を食べたくなるといった悪循環になることもありえます。

急な血糖値の上昇を抑えるためにも、できるだけ糖質の少ないお菓子を選びましょう。

②タンパク質が豊富なもの

次に「タンパク質が豊富なもの」です。タンパク質はダイエット中だからこそ、とって欲しい栄養です。

タンパク質には、脂肪を燃焼し、筋肉をつくるという重要な役割があり、体を作る全ての組織に「タンパク質」が深く関わっているともいえます。これらの重要な栄養を避けて、何も食べないダイエットをすると不調の原因にもなります。

健康的に痩せる為にも、間食を利用してタンパク質の摂取を心がけましょう。

③噛みごたえのあるものもおすすめ

次に「噛みごたえのあるもの」です。柔らかい食べ物や、すぐに食べ終わるスナックなどは、あまり満足感を得ることができません。結局もっと食べたくなり、必要ないはずのお菓子にまで手が伸びてしまったり…。

なのであえて噛みごたえがあり、食べきるのに時間がかかりそうな食品を選ぶ事も、太らない秘訣と言えます。

これらの条件が揃っているような「コンビニで買えるお菓子」とはどれでしょうか？ここからはダイエット中だからこそオススメできるお菓子を紹介します。

ダイエット中におすすめお菓子は？

①ハイカカオチョコレート

ダイエット中にチョコレートが欲しくなった時は、カカオ70%以上のものを食べましょう。チョコレートの原材料であるカカオマスには、ポリフェノールが含まれているので、血圧低下などの作用があると言われています。

②ナッツ

ナッツもダイエット中に取り入れたいものの一つです。糖質が低く、さらに食物繊維が豊富な食材としてよく知られています。食物繊維は消化に時間がかかり、腹持ちがよくダイエットに向いているので小腹が空いた時に活用できますね。

③ドライフルーツ

ドライフルーツは水分が少なく、自然と噛む回数も増えます。このことから満腹感を感じやすく、食べ過ぎを防ぐ食材でもあります。さらにカリウムが含まれているので、体のむくみを予防する効果もあり、デトックスに最適です。

④あたりめ

あたりめは噛みごたえ抜群で、何よりコンビニにあるお菓子の中でかなり低カロリーの食品ですよね。代謝を上げるのに必要なタンパク質も多く含まれており、筋トレをしながら健康的に痩せたい人におすすめです。

⑤おしゃぶり昆布

おしゃぶり昆布もコンビニでよく見かけますが、食物繊維やミネラルが豊富でダイエットにおすすめ。1片2カロリーほどしかないので、太る心配がなさそうです。しかし塩分も含まれているので、食べ過ぎには注意しましょう。

これらのお菓子は、どれもコンビニで買える商品で、かつ低カロリー。ついお菓子を求めて、コンビニへ立ち寄ってしまった時は、できるだけ紹介したような脂質の低い食べ物を選ぶようにするといいですよ。

避けたほうが良いお菓子は？

ここまでカロリーの低いお菓子を紹介しましたが、逆に次のような脂質が高く、腹持ちの悪い食材もコンビニには沢山あります。これらのお菓子は、ダイエット中にはできる限り買わない方がことがオススメです。

・菓子パン

・ポテトチップ

・グミ

・アイスクリーム

・ケーキ

・ドーナツ どれもカロリーが高く、その割にお腹にたまらないので、ダイエットには不適切なお菓子とも言えます。できる限りこれらのような食品を避けることで、効率良く、そしてより健康的に痩せることができるでしょう。

まとめ

いかがでしたか？

コンビニには誘惑が多く、ついハイカロリーなものに手が伸びがちです。しかし糖質の低さや、満足度、噛みごたえのあるものから選ぶようにすることで、ダイエット中でも問題なくお菓子を食べることができるのです。

「どんな栄養をもつ食材なのか」を考えながら太りにくい食材を選べば、つい食べてしまう間食でも、我慢する必要が無くなります。 無理なく継続していくためにも、ストレスのないダイエットを目指しましょう。

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