プルーンの効果効能とは？美容やダイエットにもぴったり！

ヨーグルトにトッピングしたり、そのままおやつがわりにしたり、手軽に食べられるプルーン。

今回はそんなプルーンの効果効能をご紹介します。プルーンをダイエット中に食べるならどのような食べ方が効果的で、オススメのプレーンはどれかなどもお伝えするので、気になる方はぜひ最後までご覧ください。

世界三大長寿が発祥！プルーンの歴史とは？
プルーンの効果・効能は？
「プルーン」ダイエットに効果的な食べ方は？
ダイエットにも使えるプルーンは？
プルーンを美容やダイエットに活用しよう！
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世界三大長寿が発祥！プルーンの歴史とは？

プルーンの発祥は西アジアに位置するコーカサス地方になります。この地域は世界三大長寿の地域とも言われ、健康で元気な人が多いようです。プルーンも好んで食べられ、長寿とプルーンには深い関わりがありそうです。

そんな地域が発祥のプルーンは、4000年前の古代エジプトの人たちにも食されていて、歴史的な食材だと言えます。古くには薬剤としての役割があると信じられ、シュメール人の粘土板にも「プルーン」の文字が残っているようです。

多くの人に古くから親しまれ続けたプルーンは、現代でも保存性の高さから様々な形で食されています。なんと2013年には、宇宙食としてあのJAXAからも認定を受けています。重力で筋力や骨量が衰える宇宙環境で、骨の密度をアップする働きがあるプルーンは、宇宙飛行士たちの支えになっているのです。

プルーンの効果・効能は？

ではここからプルーンの具体的な効果についてです。ダイエットへの効能もあるので、一緒に見てみましょう。

①食物繊維で便秘改善に

プルーンには食物繊維が豊富で、「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」が50%づつ含まれるバランスの良い食材です。本来ならどちらかの食物繊維に偏っている食材も多く、両方を同時に摂取できるプルーンはとても優秀だということがわかります。

ダイエット中に起こりやすい便秘の改善にも繋がり、お腹周りが気になる方にとっては嬉しい効果も。便秘の改善だけでなく、腸内環境が整うことでメンタルも安定すると言われています。

②ビタミンEで美肌効果も

ビタミンEは細胞の酸化を防ぐため、美肌効果も期待できます。肌のシミやシワなどを防ぎ、肌の新陳代謝を高める働きがあります。ビタミンEには、血行促進の働きもあり、血行がよくなり女性に多い冷え性も改善されると言われています。

ダイエットでの偏った食事で、ニキビや肌荒れの症状が現れる方も少なくありません。美肌効果も期待できるプルーンで、ぜひ整った肌を作っていきましょう。

③ポリフェノールでアンチエイジング

プルーンには「ネオクロロゲン酸」というポリフェノールが含まれ、アンチエイジング効果が期待できます。この栄養には高い抗酸化作用が期待できるので、皮ごと食べるとより効果的。保存性を高めた乾燥プルーンなら、種も抜いてあって食べやすく、効率よくポリフェノールを摂取することができます。

脂肪燃焼効果もできるポリフェノール。ダイエット中のサポート役には最適だと言えるでしょう。

④カリウムでむくみ予防

プルーンに含まれるカリウムには、むくみ予防効果もあり、ダイエット中の女性にも心強い味方です。ストレスや暴飲暴食で、塩分が体内に余分に取り込まれると、むくみと繋がります。カリウムは体内の水分調整とともに、塩分を排出する働きがあるので、むくみ軽減に。つい間食にスナック菓子や塩分の高いものを食べてしまうかたは、代わりにプルーンをつまむとむくみ予防にもなります。食物繊維も豊富なプルーンはお腹も膨れやすいので、一石二鳥ですよ。

⑤鉄分で貧血予防

「日本生活習慣病予防協会」という社団法人のデーターによると、日本人女性の約10パーセントが貧血に悩まされています。現代はコンビニやチェーン店などで、手軽に外食ができるからこそ、栄養が偏り貧血になってしまうのでしょう。

プルーンは鉄分が豊富で、イライラしたり集中力が低下してる方にも最適です。体が疲れやすく、だるさを感じる方は積極的に鉄分を摂取して、体のバランスを整えるようにしましょう。