オレンジのダイエット効果は？栄養や食べやすいオレンジをご紹介

私たちにとって身近なオレンジ。ジュースにして飲んだり、お菓子にしたり、いろんな場面で活躍していますよね。

今回はそんなオレンジの歴史やダイエット効果などをご紹介。

どんなダイエット効果があるのか、含まれる栄養素についてもわかります。おやつにも食べやすいオレンジ食品もご紹介していますので、興味のある方はぜひ最後までご覧ください。

古い歴史をもつオレンジ
オレンジの栄養やダイエット効果は？
オレンジのダイエット効果の高い食べ方は？
ダイエットでも食べやすいオレンジ食品は？
まとめ
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古い歴史をもつオレンジ

古い時代では「薬草」として使われていたオレンジ。2000年以上も前から人々に食され、中国での栽培が盛んに行われていたようです。インドでも医学書にオレンジの記述があり、人々の健康を支える重要な食材でした。

柑橘系は「豊かさの象徴」として重用され、その中でもオレンジは、他の果物とは違う特別な扱いを受けてたと言われています。特にヨーロッパ北部ではオレンジ栽培が難しく、クリスマスなどの特別な時しか市場に出回ることはありませんでした。

この希少性から、貴族たちからは自分の権威性と示すものとして好まれていたようです。イギリスでのオレンジの花言葉では「偉大・威力」といった意味もあります。一方「純粋・愛らしさ・寛大」などの穏やかな花言葉もあり、いかに人々にとって愛おしい食べ物だったのかがわかりますね。

オレンジの栄養やダイエット効果は？

Orange fruit and orange juice on wooden background, close up

歴史的なオレンジですが、栄養も豊富でダイエットにも効果的です。具体的にどんな効果があるのか確認してみましょう。

①抗酸化作用の「ビタミンC」

オレンジに含まれるビタミンCは、抗酸化作用でお肌を綺麗にしてくれる効果が期待できます。これはビタミンCの働きの一種によるもので、日焼けの原因のメラニン色素を抑制してくれる効果があります。日中外にいることが多い時に、日焼けが気になるならオレンジは効果的ですね。ダイエットのストレスで肌荒れしたり、ストレスでニキビが気になるという方も是非ビタミンCを積極的にとってみてください。

②「カリウム」でむくみも解消

オレンジに含まれるカリウムは、むくみ解消にも役立ちます。カリウムは人間の体に必要な

ミネラルの一種で、塩分の取りすぎを調整してくれる作用があります。カリウムの不足は、脱力感・食欲不振など不調があるので、カリウムが豊富な果物などから積極的に摂取するのがおすすめです。食べ過ぎた次の日も、カリウムを上手に取り入れることでデトックスすることができますよ。

③「イノシートル」が代謝を促進

オレンジに含まれる「イノシートル」には、代謝を促進する働きがあり、ダイエットの強い味方です。肝臓への脂肪の蓄積を抑制してくれるので、脂質の多い食べ物をつい取りすぎるという方にとっても効果的です。血中のコレステロールを抑えてくれて、内臓脂肪がつきにくい体に整えてくれます。栄養サプリにもよく含まれているイノシトールですが、毎日取り入れやすいオレンジから摂取するのも良さそうですね。

④「葉酸」が貧血予防に

オレンジには葉酸が含まれるので、貧血予防にも効果あり。赤血球の形成を助ける働きから、女性に多い貧血の改善に役立ちます。特にダイエット中は食事制限などをして、貧血になりやすい状態です。なんとなく怠かったり、集中できないなどの症状は栄養不足の場合も。食事に気をつけながら、葉酸を含む食材などバランス良く摂取して健康な理想体型を作っていきましょう。

⑤「カルシウム」がイライラ解消

オレンジにはカルシウムが含まれ、脳の興奮を抑える働きがあります。イライラ解消に繋がることで、リラックスしてダイエットを進めることができます。通常の摂取では体内に吸収されにくいカルシウムですが、ビタミンDを一種に摂取することで効率良く吸収させることができます。毎日の食事で組み合わせてとりいれ、メンタルを安定させながらダイエットを行いましょう。