夜ご飯のダイエットは「抜く」だけじゃない！5分で分かる方法と注意

夜ご飯を抜いて1日2食にするダイエットが注目されていますね。

経験者の私からすると、完全に抜くのはあまりおすすめできません。

「夕食抜き」が全てではないし、続けられる人とそうでない人がいるので、自分に合う方法を探しましょう！

夜ご飯を制限するダイエット

夜ご飯を「抜く」ダイエット

お昼ご飯より後は何も食べず、1日2食だけで過ごす方法です。

やり方と効果、注意してほしい内容は以下の通りです。

夜ご飯「抜き」をオススメしない理由

夜ご飯を食べない生活をずっと続けられるなら話は別ですが、いつかは夜ご飯を食べるなら元に戻るだけです。

短期的な減量はできますが、生活習慣を変えられないなら私はおすすめできません。

夜ご飯を置き換えるダイエット

置き換えも知っていると思いますが、やり方と効果、注意してほしい内容はこちらです。

置き換えに向いている商品が本当に増えてきているので実行も継続もしやすいですよ！

夜ご飯のを早い時間に食べるダイエット

正直「太りにくい」という側面が大きくて、減量効果はそこまで期待できません。

20時までにご飯を食べ終えないといけないことから、生活リズムの安定が必須条件です。

残業が多い人や夜の付き合いが多い人には向かないが、9時くらいまでに食べられるのであれば栄養バランスとカロリーを管理された食事宅配サービスがおすすめです。

リバウンドしないダイエットの鉄則

短期の効果よりも長期的な習慣

短期間で体重が減ればいい、というのであれば厳しめの糖質制限ダイエットを2ヶ月も行えば15キロくらいはいけます。

しかし結局元の食事習慣に戻った瞬間にリバウンドするのが目に見えています。ダイエットは一時で終わりますが、健康維持は一生続きます。

ダイエットを1つのきっかけにして、ぜひずっと健康的な体を手に入れてください！

筋トレで基礎代謝を維持する

結局は太らないようにするためには摂取カロリー＜消費カロリーを保つしかありません。

しかし食事制限で減量している間、脂肪だけでなく筋肉も一緒に減っているので基礎代謝量はどうしても低下します。

なので食事制限だけでなく、軽い筋トレでいいので継続して筋肉量を維持するようにしましょう。

そうすればダイエットが終わっても太りにくい体が出来上がりますよ！

まとめ：夜ご飯のダイエットは「置き換え」から

効果と継続性、リバウンドのしにくさの観点から、筆者は置き換えダイエットをおすすめします。

極端な食事制限でもなく、工夫次第では空腹の時間帯を短くすることができるので負担が少ない置き換えダイエットから始めましょう。

無理のないダイエットで良い習慣を作って、理想の身体と生活を手に入れてくださいね！