糖質制限でリバウンドしない人がやっている3つの工夫【実体験】

どうも、糖質制限ダイエットにチャレンジしてわずか2ヶ月で12キロ痩せたJohnWUです。

でも実はその後約1年かけてちょうど12キロリバウンドしました！

糖質制限は短期間でめちゃくちゃ痩せます。

私がやった時は結構厳しめに1日の糖質量を制限していました。

当時の生活は大体こんな感じです。

特に1週目は20g/日なのですっごくきつかったです。

3日目くらいからは頭がぼーっとして微熱がある状態が数日続きました。

それからは順調に一気に体重が落ちましたが、ここまでやってもリバウンドしました…

この記事では糖質制限でリバウンドする場合の理由と、そうならないためにどうすればいいのかを私の実体験をもとにご紹介します。

https://diet-all-challenge.com/diet/3reasons-fail-low-carb-diet/

糖質制限でリバウンドする理由

1. 糖質制限中の食生活を続けられない
2. 糖質制限中に太りやすい体になった
3. 制限しすぎて解禁時の反動が大きい

糖質制限中の食生活を続けられない

鶏むね肉、サラダ、卵、ナッツ、チーズ、マヨネーズ…

いつまでも米も麺もパンもない生活を続けられないですよね。

そもそも糖質制限しようとしている人は食べるのが大好きです。

ダイエット中は目的に向かって頑張れますが、食生活が徐々に元に戻るのにつれて体重も元通りになっていきます。

糖質制限が終わったからご飯を少し増やそう、たまにはラーメンを食べよう、今日だけはケーキOKだよね…

という具合に少しずつ糖質の摂取量が増えて、気づいたらリバウンドしているケースは大いに考えられます。

糖質制限中に太りやすい体になった

脂肪と一緒に筋肉も落ちてしまい、基礎代謝量が低下しているのが太りやすい体です。

糖質制限中は確かに脂肪を優先的に消費しますが、「食事だけ気を付ければ痩せるのか！」

と思って筋トレを怠っていると、筋肉も一緒にどんどん落ちます。

そうすると基礎代謝が当初より減った状態でダイエットを終えるので、食生活が元に戻れば当然体重もV字回復してリバウンドします。

制限しすぎて解禁時の反動が大きい

食生活が徐々に戻るくらいだったらまだいいですが、厳しい制限生活を乗り越えた喜びで一気に欲望が爆発した友人を見ています。

終わった翌日の昼からインドカレーでナンをおかわりし、夜には大好きなお寿司を食べまくる。

もちろん間食にはずっと我慢していたスイーツをパクパク。

その友人はまさに先ほど書いたようにほとんど運動せず基礎代謝が下がっている状態だったので、あっという間に元通りになっていきました。

糖質制限でリバウンドをしない工夫

再現性：極端な糖質制限をしない

糖質を1日50g以下に制限する食生活はずっと続かないです。

我々は必ず白米もラーメンもパンも食べたくなります。

それなら短期的な減量のためにきついノルマを設けるのではなく、長く健康的な体でいられるように長期的な考え方をしましょう。

私のおすすめは「ゆる糖質制限ダイエット」です。

具体的には夜だけ糖質を制限するやり方です。

逆に言うと朝と昼は糖質を食べられるので、パンもご飯も食べてOKです。

量は守る必要がありまさうが、これであれば長く継続できるので極端な生活習慣の変化によるリバウンドは防げるでしょう。

筋肉量：基礎代謝を落とさない

筋肉が減ると基礎代謝が下がるので筋トレをしましょう。

シンプルな例ですが、7キロ減量すると90kcalくらい下がります。

これでも脂肪の総量は減っていますが、体重が軽くなって筋肉が減ると必ず基礎代謝は下がります。

しかしリバウンドしない体を作るためには、糖質制限と同時に筋トレをして筋肉ができるだけ落ちないようにしましょう。

栄養素：高たんぱく低脂質を意識する

脂肪を増やさず、筋肉を落としたくないので糖質以外の栄養素も気を付けましょう。

可能な限りたんぱく質が高く、脂肪を含まない食品を意識してください。

サラダチキンなどコンビニで買える商品も多いですが結構出費が増えるので、鶏むね肉を買って自分で調理をするのが現実的だと思います。

どうしても自分でメニューを決めたり調理をするのが苦手であれば、目的に合った食事メニューを宅配で届けてくれるサービスを利用してみてもいいかもしれません。

 リバウンドしないダイエットの鉄則

糖質制限ダイエットに限らず、ファスティングや夜ご飯抜きダイエットなども同じですが、

結局リバウンドする人は短期的な努力でとにかく体重が減ればいいと思っています。

もちろん目的やスタート時の体質にもよるので一概には言えませんが、

一時のがんばりではなく長く続ける習慣を作ることをぜひ意識して健康的に痩せた体を手に入れましょう！